nogi i

wrzuc sobie ze 3 obwody na treningu i starczy. czyli robisz nogi, plecy, klate, bary, ramiona i od poczatku nogi, plecy etc... po 1 cwiczeniu 1 seria

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

I. NOGI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ZE SZTANGIELKAMI 10 10 10 PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY 12 10 10 - podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 12 10 10 KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 [...]

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

[...] robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie mniej niz 20 na mase bo niby one tyle [...]

Jordan,ale cycki masz za małe i nogi za włochate.Nie mój typ

jak to BL pisal wczesniej: masz za male cyce i zbyt wlochate nogi NEXT

trening w pewnym stopniu przyczynia sie do straty tł. jednakże nie jest to jedyny czynnik- musisz dostosować dietę. możesz zastosować np. taki model na nogi; przysiady 4-5 x 15-12 supers.-prostowanie ud i martwy na prostych po 15-20 p. w 3-4 seriach na poczatek to zapewne wystarczy, jak sie zaadaptujesz to bedziemy mogli dodac coś jeszcze z [...]

sprawdź sobie jej miejsce zamieszkania i moje :-) albo aktualną szkołę, ja mam I LO w zdunskiej woli, a ona II LO w zduńskiej woli, a w zduńskiej woli są 2 szkoły ogólnokształcące 1. słaba dupa bardzo, tylko zdjęcia takie robi 2. ma krzywe nogi 3. wcale nie ma dużych cycków 4. ma dziwny głos 5. lubiliśmy się XD

no moja koleżanka ma matkę lepszą od niej :D a ostatnio w pracy widziałem takiego milfa, nogi to miała do gwiazd uuu a dziś za to taka rakieta jak jakaś gwiazdka porno ło boże starczy tego.... pany gram w csa gram a tu nagle skurcz prawego czworoglowego uda, wstaje to lewy dwuglowy uda, prostuje to prawy dwuglowy uda no prostuje to lewy dwuglowy [...]

ja jutro ide do publicznej silowni i na poczatku sobie pomyslalem ze bedzie wszystko pozajmowane i kolejki na sprzet ale potem sobie przypomnialem ze jutro robie nogi :-)

[...] (tzn. jak na przecietna laske, bo tu dziewczyny ostro trenuja i gdzie mi do nich), ale wlasciwie poza wizualna poprawa nie nastapila zadna poprawa w zakresie sprawnosci nogi, bolu itp. Ba! Jest jeszcze gorzej, nie moge biegac, robic wytrzymalosciowek, potykam sie o wlasna noge, trudno sie wchodzi po schodach (noga zle pracuje, nie chodzi o [...]

Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]

[...] sztangielek 3 serie 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 [...]

A NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s B NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze [...]

BJJ BOY z tego zdjecia to daje szansy tylko tobie i temu gosciowi w srodku ale jak podtrenuje nogi. Albo mi sie wydaje albo kazdy z reszty ma nogi jak patyki!!!! Dokldnie to samo mnie zaintresowalo tw walzki 100kg to jest zaduzo dla was na zawodach maj 120kg. no i ten martwy ciewzko bedzie 200kg chyba ze wezmiecie dolna granice 150kg na jakiej [...]

kaptura na samych szrugsach x3 dobrze nie zbudujesz...ja bym włączył podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - tu muisz się bardzie postarać. Na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc - minimum, chyba chcesz mieć obie głowy rozbudowane? Pamiętaj o dwugłowym. jeżeli klata Ci idzie - ok. Ja osobiście preferuję : plecy + biceps; klata + triceps; [...]

Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]

[...] tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie [...]

tłuszcz nie spala się miejscowo tylko kompleksowo z całego ciała. ćwicząc nogi nie palisz tłuszczu tylko z nóg. Nogi: Przysiady 3-4s Wykroki 3s dobrze pośladki przy tym ćwiczeniu działaja. prostowanie na maszynie siedząc 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Pozatym na pośladki masz takie ćwiczenia jak: prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]